Первый шаг в тренажерный зал

Первый шаг — это ваше решение, решение о развитии своего тела, укреплении здоровья. Но даже приняв такое решение вы не броситесь к занятиям со скоростью пули. Почему? Вопрос в Вас: ваши комплексы и проблемы не дают вам разобраться во всем этом.
Для большинства людей проблему составляют два вопроса: либо нехватка денег, либо нехватка времени. Для многих индивидов главный вопрос — в нехватке времени. Школьник, студент, работающий человек — могут найти массу отговорок по этому поводу.

Ошибки тех, кто хочет сбросить вес

Если вы занимаетесь спортом или сидите на диете, то вы знаете, как это сложно не бросить все на полпути. Чаще всего люди бросают начатое уже после нескольких сеансов. Почему это происходит? Если вы их спросите, то в ответ получите массу оправдывающих их причин.Все мы люди, и всем нам трудно избежать лени и искушений различного рода, но существуют несколько моментов, которые помогут нам не сворачивать с выбранного пути.
Вот самый распространённные ошибки, которые совершают люди, пытаясь сбросить вес.

Алкоголь+тренировки=-20%

Слишком много алкоголя оказывает негативное влияния на процесс наращивания мышечной массы. Алкоголь является гораздо вреднее ,чем думают большинство людей и это очень важно что бы вы понимали, как это влияет на ваш прогресс. Еcли вы серьезно занимаетесь физическими упражнениями для развития своего тела, вы обязательно должны знать о пяти факторах которые замедляют ваш прогресс.
1) Алкоголь негативно влияет на синтез белка — Синтез белка это процесс в котором аминокислоты соединяются, чтобы сформировать полноценный белок. Чрезмерное употребление алкоголя замедляет этот процесс до 20% , так как одним из основных составляющих мышц, является белок, вы можете

Что лучше тренажер или железо?

Преимущества тренажёров.
Отлично подходят для новичков, потому что выглядят не так пугающе, как свободные веса, диапазон движения проходит по фиксированной линии. Так что начинающие бодибилдеры не сомневаются в том, что они делают правильно упражнения, предназначенные для целевой группы мышц. Тренажёры не доставляют хлопот для новичков, ведь инструкция по их использованию и те группы мышц, для которых предназначен тот или иной тренажёр нарисованы прямо на их поверхности. Они более безопасны в работе, ведь тренажёр никогда не упадёт на вас в середине сета. Если у вас есть травмы, то работая на тренажёре с изолированной группой мышц, вы сможете дать отдохнуть тем частям тела, которые вы бы не хотели нагружать на этой тренировке.

Плоды получаемые от тренировок

В любом человеке природой заложена забота о своей самооценке. Человек, который в себе уверен, обязательно вселяет эту уверенность в окружающих. Есть множество книг, в которых психологи советуют, как можно повысить самооценку. Однако многие забывают одну элементарную вещь: ничто не укрепляет нашу самооценку так, как красивое тело! Успешные занятия спортом, результат которых вы в скором времени будете ежедневно видеть в зеркале, способны сделать вас человеком, уверенным в себе и своих силах. Как бы ни шли дела в жизни, если вам будет нравиться внешний вид в зеркале, то это обязательно сделает вас более уверенным человеком. А у уверенного в себе человека и дела идут лучше!

Ожидание быстрых результатов

Многие худеющие ожидают неудачи! И это не спроста. Есть разные причины, но очень распространенная — ожидание быстрых результатов. Новичкам хочется ходить в зал и видеть изменения невооруженным взглядом. Вернулся с тренировки, а талия уже тоньше на несколько сантиметров… Откуда это наивное желание? Может быть из детства? Тогда добро пожаловать во взрослую жизнь! Как только ожидания не оправдываются, сразу же пропадает всякая мотивация тренироваться и следить за питанием. И как следствие — на успешный результат уже можно не надеяться.

Совет

Установите себе испытательный срок

Как заставить себя похудеть?

Вы задумывались, почему в принципе себя нужно заставлять? Сколько дел вы делаете на полном «расслабоне», да еще и удовольствие получаете!? Например: просмотр телика, сайтов, компьютерные игры, общение с друзьями, прогулки и т.д. Видимо, вся разница в «интересе» и удовольствии от конкретного занятия.
А тренироваться и следить за питанием, повторять это все каждый день на протяжении многих месяцев — это совсем не интересно, непривычно и поэтому сложно. Сложно еще и потому, что вы не получаете мгновенный результат. Более того, так как вы никогда успешно не худели, или наоборот худели неуспешно, присутствует ожидание неудачи. Это естественно — защитная реакция нашего мозга для экономии сил и ресурсов. Очень трудно заставить себя действовать, когда нет 100% уверенности в результате. Это касается не только похудения, а любой целенаправленной деятельности.

Слабые мышцы брюшного пресса (пузо)

Любой адекватный человек знает, что быстро похудеть нельзя. Быстро — это только с помощью липосакции. А вот избавиться от лишнего веса естественным путем — непростой процесс, который требует упорства, целеустремленности, непоколебимого желания и времени.
Хотелось бы подробно остановиться на довольно часто встречающейся проблеме. Такой, как живот. Вернее нет, живот — это слишком мягко сказано. Пузо! Да, это наиболее точное определение исследуемого нами объекта. Сейчас абдоминальный тип полноты (а именно так ученые называют пузо) встречается слишком часто. И не только у мужчин — любителей пива, но и у мужчин-трезвенников, у девушек-подростков, у женщин (не беременных). И всех их объединяет одно — неактивный и неспортивный образ жизни.
Иногда, встретившись с трудностями при завязывании шнурков, все эти экземпляры начинают «войну против пуза», сокращая количество выпиваемых в день бутылок пива с пяти до двух или начиная качать пресс три раза в день по 500 раз. Как правило, это не приводит ровным счетом ни к чему.
Давайте разберемся, каким образом наши пузатые друзья приобрели сей девайс. Можно выделить четыре основных момента:

Современному человеку не нужны мышцы и здоровый организм?

Ожирение и избыточная масса тела это уже давно национальные проблемы многих развитых стран. Даже новорожденные страдают этим недугом! А причина проста и очевидна — минимальная физическая активность современных людей.
Если человек не занимается каким-либо видом спорта, он становится практически неподвижным! Получается самая настоящая добровольная парализация со всеми вытекающими последствиями. Дело в том, что наш организм стремится уменьшить количество неиспользуемой мышечной массы. Мышцы требуют калорий, а кормить неиспользуемые мышцы опасно для выживания — именно так думает наш организм после многих тысяч лет эволюции.
Среднестатистический офисный менеджер двигается только из дома до автомобиля, от автомобиля до кресла и обратно. Это можно смело приравнять к отсутствию физической активности.

Нет результата от тренировок? Узнай основные причины.

Многие начинающие посещают зал каждый день, занимаются по нескольку часов, но едва ли достигают каких-либо значительных результатов на пути к совершенному телу. В этой статье мы с вами попробуем рассмотреть основные причины неудач при работе на набор мышечной массы и потерю жира. Пусть эта статья станет руководством на пути к гарантированному успеху.

Отсутствие чётко поставленных целей и задач

Человек без чётко поставленной цели – как сбившийся с курса корабль в открытом океане. Он плывёт по течению, зависит от ветра и волны, и если куда-нибудь приплывёт, то это будет лишь воля случая.

Как тренироваться с плохим настроением?

Вы пришли в фитнес клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще. В этой ситуации есть 3 выхода: 1)»Забить» и поехать домой. 2)Ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки. 3)Провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение.

Что делать?

1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня.

Дом или тренажерный зал. Выбор за вами.

Тренажерных залов сейчас превеликое множество. Но, тем не менее, огромное количество людей предпочитает тренироваться дома. Недавние опросы показали, что таковых почти столько же, как и посещающих тренажерные залы.
Я получаю много писем с вопросами от людей, тренирующихся дома. Они спрашивают о тренировочных программах, позволяющих тренироваться эффективно и безопасно с минимумом оборудования. Все, кто уже имеет определенный тренировочный опыт, знают, как это делать, потому что им однажды приходилось переключаться на домашний тренинг. В прежние времена мы зачастую обходились грифом и набором блинов. Римский стул и скамья казались роскошью. И все же мы становились сильнее — отчасти потому, что были вынуждены выполнять базовые упражнения и придерживаться простых программ. Простой и базовый тренинг по-прежнему остается наилучшим подходом к тренировкам для набора силы.
Существует несколько причин, которые заставляют людей делать выбор в пользу домашних тренировок. Первая — это экономия. Многие современные фитнес-центры — это больше чем просто спортзалы. Там есть бассейны, теннисные корты, баскетбольные площадки, беговые дорожки, залы для аэробики и танцев, бесчисленные тренажеры, свободные веса, плюс к этому даже рестораны.