Серьезное испытание - правильно применять диеты

Любая диета — серьезное испытание для организма. Многие врачи считают, что безвредных диет не существует. Среди опасностей, подстерегающих тех, кто решил похудеть с помощью диет, отметим следующие:

Индивидуальная непереносимость. Организм любого из нас имеет свои, индивидуальные особенности, причины появления лишнего веса также бывают разные. Поэтому одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому.
Адаптация организма. Когда одна диета применяется слишком долго, организм привыкает к новому режиму питания, в результате темпы снижения массы тела серьезно уменьшаются или даже процесс похудения вообще прекращается.
Потенциальный вред для здоровья. Многие диеты для похудения предполагают употребление продуктов, содержащих очень мало жизненно необходимых веществ: белков, витаминов, минералов, пищевых волокон… Чересчур длительное «сидение» на такой диете неизбежно навредит вашему здоровью.

Категорически не рекомендуется сбрасывать вес, «сидеть на диете» беременным, кормящим женщинам и подросткам, особенно в период полового созревания. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью! (подчеркнем, речь тут идет не о лечебных диетах, которые в каких-то случаях бывают необходимы, а о диетах для похудения).
Обратите внимание: диеты, в подавляющем своем большинстве, не формируют навыки рационального питания. Практически всегда после завершения диеты появляется желание наесться до отвала, и не один раз. Кроме того, организм, испытав во время диеты нехватку калорий и получив наконец достаточное их количество, начинает усиленно «делать запасы» — в виде новых жировых отложений. Поэтому, когда вы прекращаете «сидеть на диете», избыточный вес возвращается в 90-95% случаев. Причем очень часто похудевший было человек не просто быстро набирает прежний вес и габариты, но и заметно прибавляет по сравнению с тем, что было до этой попытки похудения.
Вы еще не испугались? Желание сесть на диету еще не пропало? Что ж, удачи! Но советуем при этом придерживаться следующих правил:
Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет подобрать диету, наиболее эффективную именно для вас.
Если страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом — некоторые диеты вам могут быть категорически противопоказаны. Ни в коем случае не начинайте применять диеты для похудения во время любого острого заболевания или при обострении хронического.
Постарайтесь подобрать диету, основу которой составляют продукты, которые вам нравятся — такую диету выдержать гораздо легче.
Не переусердствуйте. Ни в коем случае не применяйте диету, особенно «жесткую», дольше и чаще, чем рекомендовано. Не стоит слишком уменьшать калорийность (не рекомендуется употреблять менее 1000-1200 килокалорий в день женщинам, 1700-2000 — мужчинам).
Если при применении какой-либо диеты для похудения у вас заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уже о появлении (обострении) каких-либо заболеваний, немедленно прекратите применение этой диеты: ради похудения не стоит вредить своему здоровью.
Находясь на диете, не снижайте (по крайней мере, а лучше увеличьте) свою физическую активность. Надо не только уменьшить поступление калорий в организм, но и стимулировать сжигание жира.
Сбросить вес легче, чем удержать достигнутый результат. После завершения диеты не «отрывайтесь», не ешьте все подряд и до отвала, а плавно, постепенно переходите к нормальному сбалансированному питанию, объем и калорийность которого постарайтесь удерживать на уровне чуть более низком, чем до начала диеты.