Растяжка

Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка — это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, «исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы». Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), бывший тренер Бена Джонсона, писал: «Если ваши мышцы тверды, как дерево, хорошо бегать вы никогда не будете». С другой стороны, как указывает Коми (Komi) в своей классической книге о силе и мощности, «одна из главных целей мощностного и силового тренинга — это повышение плотности мышц». Некоторые исследовательские работы профессора Грегори Вилсона (Gregory Wilson) показывают, что пауэрлифтеры с более тугими мышцами были способны выжать лежа большие веса, чем те, у кого мышцы были эластичными . Нам также говорят, что растяжка может повысить вероятность травмы и сильно понизить спортивные показатели. Шокированы? Так и должно быть!

Хорошо заниматься в меру!

Одержимость — это хорошо или плохо?
Надо же! Оказывается, на свете бывают не только наркоманы, но и — держитесь! — »тренингоманы»! Вообще-то, зависимость от чего-то плохого делят на два вида: »вещественную» и »поведенческую». »Вещественная» зависимость — это пристрастие к алкоголю, наркотикам или сигаретам, короче, к чему-то предметному. А вот одержимость тренингом относят к »поведенческим» зависимостям. Это болезненное пристрастие, так сказать, к самому процессу. Типичный пример — азартные картежники, не умеющие вовремя остановиться.

Рост мышц

Высокоповторный тренинг гарантирует быстрый рост мышц. Кажется, что фитнес систы никогда не устанут менять число подходов и повторений на тренировках в тайной надежде открыть эликсир мышечного роста. Почему?
Да потому, что на данный момент не существует некой универсальной тренировочной программы, которая срабатывала бы для всех, поскольку мышечные объемы и сила являются синонимами далеко не в полной мере. И если та или иная мышца после полученных нагрузок становится сильнее, это вовсе не означает, что она увеличивается в размерах. Наверняка многие из вас добивались заметной прибавки в рабочих весах в отдельно взятом упражнении, но ваш вес оставался на том же уровне, равно как и объемы мускулов.

Сна должно быть много!

Недосыпание приводит к падению работоспособности, сонливости и в итоге ко многим неприятностям — от нагоняев от шефа до автомобильных аварий. Тем не менее, по статистике, около 65% всех людей хронически недосыпают. Если вы — культурист, то недосыпание ударит по самому важному для вас — мышечному росту.
В принципе, вам должно хватить 8 часов сна, однако для этого свой сон надо «оздоровить». Во-первых, нельзя вставать по звонку будильника — это всегда болезненно, поскольку нарушает естественные ритмы сна.

Секс для тренировок, ХОРОШО или ПЛОХО?

Среди культуристов бытуют различные мнения относительно влияния секса в жизни спортсмена на его силовые показатели и скорость прогрессирования. Одни утверждают, что занятия сексом мешают нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости.
Так как же секс в действительности влияет на культуриста? Для начала разберемся с аргументами каждой из сторон.
Что плохого видят любители гантелей и штанги в частых занятиях сексом? Во-первых, сам процесс восстановления, так необходимый для нормального развития и прогрессирования культуриста немыслим без отдыха и здорового сна. Причем именно во сне и происходит тот желаемый процесс восстановления и супер компенсации мышечных волокон, к которому так стремятся спортсмены.