Все смешалось в стакане

Смесь номер один — из 10 частей морковного сока и шести частей сока шпината позволяет не только очистить организм от шлаков, но и наладить работу как желчевыводящих органов, так и кишечника. Кроме того, смесь способна в достаточной мере снабдить организм веществами, необходимыми ему после очищения для нормального функционирования. В зависимости от состояния здоровья морковный сок можно пить от 0,5 до 3 литров в день.

Источник витамина "А"

Морковный  — самый лучший источник витамина А, быстро усваивающегося организмом. Он улучшает аппетит, пищеварение и структуру зубов. Морковь — прекрасное заживляющее средство при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Очень важно, что этот сок повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Он укрепляет нервную систему и, пожалуй, не знает себе равных для повышения тонуса организма. К тому же он крайне необходим для улучшения зрения. Но все хорошо в меру — избыточное потребление сока моркови у некоторых людей может вызвать гиперкаротинемию, одним из признаков которой является желтая пигментация кожи на ладонях. В крайних случая бывает, что любители морковного сока ненадолго желтеют целиком — с ног до головы.

Для образования эритроцитов

Свекольный сок очень ценен для образования эритроцитов (красных кровяных телец) и вообще для улучшения состава крови. Правда, первое время от него может кружиться голова или даже подступать тошнота. Но преодолейте себя — это того стоит. Можно смешивать свекольный сок с другими, например, морковным. Такую смесь нужно пить как минимум по 500 миллилитров в день. Свекольный сок в смеси с морковным дает высокое содержание фосфора и серы, калия и других щелочных элементов. Витамин А, которого также много в этой смеси, обеспечивает естественное строение кровяных клеток.

Высокое содержание витаминов

Сок апельсина благодаря высокому содержанию витаминов — эффективное средство профилактики и лечения авитаминозов, подагры, гипертонии, атеросклероза, болезней печени. Ежедневное употребление апельсинового сока способствует быстрому выздоровлению при ОРВИ, предупреждает их развитие. Людям, страдающим запорами, нужно есть два апельсина в день или пить сок натощак и перед сном. Но от апельсинов лучше отказаться, если у вас проблемы с желудком (язва, гастрит, повышенная кислотность). Если уж очень хочется цитрусовых — их сок при таких болячках лучше наполовину разбавлять водой.

Очищающее и нормализующее свойство

Капустный сок  обладает великолепным очищающим и нормализующим свойством. Это рекордсмен по содержанию серы и хлора, что позволяет очищать слизистую оболочку желудка и кишечника. Он, правда, может показаться слишком пресным, но подсаливать его ни в коем случае нельзя, иначе весь положительный эффект пропадет. Много в капустном соке йода, которого нам часто недостает. Смесь капустного с морковным соком обладает общеукрепляющим и противовоспалительным действием. Теплый капустный сок «лечит» гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, полезен при ангине, стоматите, пародонтите, воспалении десен. Такой напиток также очень полезен при ангине: в свежий капустный сок добавьте немного свекольного, размешайте в нем чайную ложку меда и подержите стакан в кастрюле с горячей водой, чтобы содержимое согрелось. Пить его можно несколько раз в день — за 30 минут до еды и между приемами пищи.

Высокий процент кислот

Сок томата содержит довольно высокий процент лимонной и яблочной, а также щавелевой кислот. Они незаменимы при обменных процессах организма. Если помидоры консервировать, то эти кислоты становятся вредными для организма. Свежевыжатый томатный сок хорошо стимулирует образование желудочного сока, улучшает деятельность сердца. Стакан этого сока ежедневно обеспечит вас половиной суточной потребности в витаминах А и С. Томатный сок часто используют в смеси с яблочным, тыквенным и лимонным (в соотношении 2:4:2:1). Эту смесь пьют при похудании.

Источник витаминов С, В6, В2, Р

Яблочный сок богат витаминами С, В6 В2, Р, каротином, в нем много калия, железа, марганца, кальция, пектинов, сахаров, органических кислот. Он эффективно помогает при кишечных инфекциях, болезнях сердца, почек, гипертонии, при ожирении, малокровии, подагре, камнях в почках. В последнем случае рекомендуют пить напиток, приготовленный из сушеной кожуры яблок (одна столовая ложка порошка из кожуры на стакан кипятка). Кислые сорта яблок рекомендуются при диабете. Яблочный сок хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, полезен работникам умственного труда. Довольно много в соке кроветворных элементов.

Качество зависит от сырья

Само собой качество напитка будет зависеть от сырья, поэтому фрукты и овощи, которые вы пошлете на верную смерть ради своего здоровья, должны быть отборными. Чистить и резать их нужно непосредственно перед приготовлением сока, иначе они потеряют значительную часть своих питательных веществ.

Пить лучше только свежие соки, не подвергавшиеся термической обработке — из-за нее их полезность резко снижается. Сырые соки плохо хранятся и их надо употреблять как можно быстрее — желательно, не позднее 15 минут после приготовления. Особенная их ценность для организма в том, что они моментально усваиваются — в пределах часа, так как состоят из «удобных» молекул, которые легко проникают через мембраны клеток. Свежие соки нельзя хранить в холодильнике — под воздействием кислорода и бактерий витамины и микроэлементы, которыми они изобилуют, быстро разрушаются.

Свежевыжатые соки: Зеленые коктейли

Некоторые сокотерапевты рекомендуют заменять соками всю жидкость, которую вы пьете. Но польза будет даже от одного-двух стаканов ежедневно. Свежевыжатый сок нейтрализует накопившиеся в организме кислые продукты, образовавшиеся в результате физического и умственного переутомления, частого употребления мяса. Эффект почувствуется уже примерно через месяц — бодрость и легкость в организме приятно удивят.

Особенно полезны такие соки пожилым, детям, кормящим матерям и страдающим болячками желудка, но это совсем не значит, что здоровому взрослому мужчине не надо раз в неделю устраивать себе разгрузочный день и «питаться» одними соками.

Соки не просто полезны

Свежевыжатые соки не просто полезны, а архиполезны. Настолько, что ими как препаратами можно лечиться от всякой хвори. Есть даже термин такой — соколечение. В теории, каждой болячке соответствует «панацея» в виде рецепта свежевыжатой фруктовой или овощной смеси. Но начинать оздоровляться таким образом стоит с какого-нибудь знакомого и любимого сока, например апельсинового или грейпфрутового, которые весьма богаты витамином С. Когда войдете во вкус — можно начать экспериментировать. Особенно полезны смеси из двух продуктов: яблок и моркови, яблок и помидоров, моркови и огурцов, капусты и моркови. Делают и тройные смеси, добавляя к двум основным сок лимона, лука, зелени.

Без белка ни туда и ни сюда

«Если будешь есть белок — будешь строен и высок», «Соединения белковые — очень даже нефиговые». Мы можем написать еще двести таких стишков о самом нужном органическом веществе в жизни культуриста, но не будем. Ниже — все что вы хотите знать о протеине, в вопросах и ответах.

Как сесть на шпагат (хочется и все)

Ну вот бывает так: хочется и все. Возможно, чтобы поразить умы товарищей, а возможно — просто проспорили и теперь некуда деваться. В принципе, ничего плохого от того, что вы сядете на шпагат, не будет (если вы, конечно, будете делать это без фанатизма), скорее наоборот — растягивая мышцы, вы делаете их более эластичными, а суставы — более подвижными. Это помогает при занятиях фитнесом и силовых тренировках.

Можно сесть на шпагат по методу экстремальной нагрузки. Происходит это примерно так: вы широко раздвигаете ноги, а в это время два добрых товарища давят вам на плечи что есть силы. На шпагат-то вы сядете, но и связки ног растянете будь здоров. Не нравится такой вариант? Окей, есть и другие.

Взбодрись с самого начала дня (зарядка)

Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…
…звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна…

Тренировка на голодный желудок раздражает

Тренировка на голодный желудок не только раздражает всех посетителей спортзала надоедливым урчанием из области вашего живота, но и ведет к смерти от недоедания и голодным обморокам . Чтобы обезопасить себя от таких эксцессов, придите в магазин, разверните этот список полезных продуктов и громко зачитайте его продавцу.

Шоколад
Запомните сложные слова — тирамин и фенилетиламин. Это биоактивные компоненты, которые содержатся в шоколаде и заряжают вас энергией. Лучше выбирайте черный: в нем меньше всего калорий и больше всего антиоксидантов.
Калорийность: на одну среднего размера плитку — 70 калорий (9 граммов углеводов, 1 — белка, 3 — жиров)

Для красивого пресса надо есть…

Накачать пресс легко — было бы желание. Накачать пресс еще легче, если вы ходите в спортзал и выполняете полезные упражнения. Ну и если при этом вы правильно питаетесь, задача совсем упрощается.

Чтобы ваш пресс было лучше видно, главное — согнать весь накопленный за долгие годы жир. Следующие продукты смогут сделать так, чтобы процесс не показался вам столь мучительным.

Прессованный творог
Протеин — главный элемент вашей жиросжигающей диеты. Без жиров и углеводов вы еще хоть как-то сможете накачать себе пресс , а без протеина — вряд ли. Прессованный творог — лучший способ заполнить вакуум в желудке. Выбирая его в магазине, остановитесь на том, в котором меньше соли. В самой соли нет ничего плохого, но она удерживает в организме воду, а этого при вашей диете допустить нельзя.

Влияние алкоголя на органы

Взрослый человек сам в состоянии решить, что для него хорошо, а что плохо, потому оговоримся заранее — мы не призываем к употреблению и тем более к злоупотреблению алкогольными напитками. Как и не гарантируем, что полный отказ от алкоголя сделает вас здоровыми и счастливыми. Просто, пока Онищенко не видит, давайте без истерик сядем и разберемся, какое влияние алкоголь оказывает на организм.
Сегодня практически каждый старшеклассник знает, что после трех бутылок пива  на душе становится легко и свободно, после шести — безудержно хочется в туалет и сделать что-нибудь великое, после восьми бутылок тянет дать в морду лучшему другу и потом поплакаться у него на плече. Ну а после 10-ти уже клонит в сон, а язык начинает смешно путать слова и буквы. Для того же, чтобы понять, почему это все происходит, нужно стать взрослее, вспомнить о своем здоровье и выяснить механизм влияния алкоголя на организм.

Упорядоченная классифицировать различные диеты

Сначала давайте попробуем упорядочить, классифицировать различные диеты, предназначенные для снижения веса. Можно выделить следующие группы диет для похудения:

Низкокалорийные диеты Самая, пожалуй, многочисленная и разнообразная группа диет. Основа любой низкокалорийной диеты (что и понятно из названия) - очень серьезное ограничение общей калорийности рациона, продукты же при этом могут использоваться самые разные. Процесс похудения на низкокалорийной диете обычно идет достаточно быстро, но вот закрепить результат бывает гораздо сложнее...

Изо дня в день капусточка, диета

Капустная диета на десять дней

Десятидневная капустная диета имеет всего одно меню, которое повторяется изо дня в день.
На завтрак следует выпить чашечку чёрного кофе без сахара.
Обедать нужно капустой с добавлением к ней ложечки растительного нерафинированного масла и одним яйцом. В последующие дни количество яиц можно увеличить (но прибавлять не более чем по одному яйцу в день).
Ужин должен состоять из двухсот грамм нежирного мяса или рыбы и, по желанию, стакана обезжиренного кефира.

Серьезное испытание - правильно применять диеты

Любая диета — серьезное испытание для организма. Многие врачи считают, что безвредных диет не существует. Среди опасностей, подстерегающих тех, кто решил похудеть с помощью диет, отметим следующие:

Индивидуальная непереносимость. Организм любого из нас имеет свои, индивидуальные особенности, причины появления лишнего веса также бывают разные. Поэтому одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому.
Адаптация организма. Когда одна диета применяется слишком долго, организм привыкает к новому режиму питания, в результате темпы снижения массы тела серьезно уменьшаются или даже процесс похудения вообще прекращается.
Потенциальный вред для здоровья. Многие диеты для похудения предполагают употребление продуктов, содержащих очень мало жизненно необходимых веществ: белков, витаминов, минералов, пищевых волокон… Чересчур длительное «сидение» на такой диете неизбежно навредит вашему здоровью.

Многочисленная группа диеты для похудения

Диеты для похудения — это, безусловно, самая многочисленная группа диет. Новые диеты для похудения появляются чуть ли не каждый день, причем принципы питания, заложенные в различные диеты, зачастую кардинально отличаются и даже противоречат друг другу. Как разобраться во всем этом многообразии, как определить, какая диета окажется самой лучшей, самой эффективной именно для Вас?

Сначала давайте попробуем упорядочить, классифицировать различные диеты, предназначенные для снижения веса. Можно выделить следующие группы диет для похудения:

Диета для набора веса

Начнем с того, что диета для набора веса совсем отличается от лечебных диет. Так что будьте осторожны с употреблением большого кол-ва пищи, это вредит вашему здоровью, и может вызвать заболевания по типу ожирение.

Все диеты по набору весу схожи, принцип у всех один — много есть, поэтому не буду перечислять множество диет.

Случается, что проблемой оказывается не лишний вес, а, напротив, недостьаточный. В этом случае также назначается диета, направленная на набор веса. Чтобы побыстрее достичь желаемого веса, придерживайся следующей схемы питания:

Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом.

Вегетарианство

Как правило у многих людей вегетарианство ассоциируется с неправильным питанием или с неполноценным, многим просто тяжело держаться, да и мяско вкусненькое, зачем жевать травку А вот некоторые наоборот не могут переносить мясо и едят травку, и еще не понимают как так можно делать, это же убийство животных ну и т.д.

Откроем глаза: Мнение многих ученых, диетологов, да и обычных людей отвечающих в опросах, среди вегетарианцев на 30% меньше сердечных заболеваний и на 40% меньше раковых заболеваний. У вегетарианцев также ниже риск возникновения высокого давления и ниже уровень холестерина и т.д.

А вот другая половина населения считает иначе: люди ставшие вегетарианками с целью похудения, страдают от нехватки в организме железа, что часто приводит к анемии – состоянии, при котором наблюдается упадок сил, сонливость и при котором организм больше восприимчив к инфекциям.

Дом или тренажерный зал. Выбор за вами.

Тренажерных залов сейчас превеликое множество. Но, тем не менее, огромное количество людей предпочитает тренироваться дома. Недавние опросы показали, что таковых почти столько же, как и посещающих тренажерные залы.

Я получаю много писем с вопросами от людей, тренирующихся дома. Они спрашивают о тренировочных программах, позволяющих тренироваться эффективно и безопасно с минимумом оборудования. Все, кто уже имеет определенный тренировочный опыт, знают, как это делать, потому что им однажды приходилось переключаться на домашний тренинг. В прежние времена мы зачастую обходились грифом и набором блинов. Римский стул и скамья казались роскошью. И все же мы становились сильнее — отчасти потому, что были вынуждены выполнять базовые упражнения и придерживаться простых программ. Простой и базовый тренинг по-прежнему остается наилучшим подходом к тренировкам для набора силы.
Существует несколько причин, которые заставляют людей делать выбор в пользу домашних тренировок. Первая — это экономия. Многие современные фитнес-центры — это больше чем просто спортзалы. Там есть бассейны, теннисные корты, баскетбольные площадки, беговые дорожки, залы для аэробики и танцев, бесчисленные тренажеры, свободные веса, плюс к этому даже рестораны.

Упражнение лодочка

Это упражнение напоминает движение лодочки. Оно воздействует на мышцы талии и верхней части спины, а также укрепляет плечи. К тому же во время выполнения этого упражнения вы можете прекрасно потянуть мышцы груди. Оно будет особенно полезно тем, кто работает за столом, хотя вначале они сочтут его довольно трудным.
Начальная поза: Лягте на живот и очень плотно прижмите руки к туловищу. При этом руки должны быть прямыми и не должны касаться пола. Ноги сведите вместе так, чтобы носки и пятки были плотно прижаты друг к другу (сводить ноги не обязательно). Смотрите прямо перед собой. Выполните диафрагмальное дыхание, втяните живот и на задержке дыхания приступайте к выполнению основной позы.

Упражнение кошка

Упражнение «Кошка» является очень полезным и универсальным за счет того, что оно стимулирует работу разных участков тела. Больше всего это упражнение активизирует область живота. Выполнять упражнение «Кошка» совсем несложно, оно просто повторяет движения и позы кошек.

Упражнение кошка Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Упражнение «Кренделек»

Упражнение «Кренделек» является уникальным упражнением, так как оказывает действие не на одну группу мышц.

Выполняя его вы подтягиваете мышцы наружной поверхности бедра, где обычно скапливаются лишние жировые отложения и формируете талию.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) – это в первую очередь дыхательная гимнастика, а уже потом упражнения.
Упражнения бодифлекс обогащают кровь кислородом, массируют органы брюшной полости, возвращают упругость мышцам и коже, помогают стать здоровым телом и духом.
Гимнастика бодифлекс проста и легко выполнима. Уже после первого занятия улучшается настроение и отмечается подъем жизненной энергии.
Главное в гимнастике бодифлекс – овладеть техникой дыхания, т.е. научиться «дышать животом». Диафрагменное дыхание (животом) испокон веков используется многими людьми для улучшения своего самочувствия и укрепления здоровья. При диафрагменном дыхании естественным путем чистятся клетки всего организма, укрепляется иммунитет, оздоравливается сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких.
Самое удобное время для занятий гимнастикой бодифлекс – это утро, на голодный желудок. Можно выполнять бодифлекс и в другое, удобное для вас время, при этом обязательно за 2-3 часа до занятий ничего не есть (можно выпить стакан воды или сока).
Бодифлекс необходимо выполнять каждый день в течение 15 мин, а лучше – 2 раза в день: утром и вечером (перед ужином).

Подбор нагрузки

В большинстве своем бодибилдеры сходятся во мнении, что оптимальный вес, тот, который вы сможете поднять восемь-двенадцать раз, хотя существуют системы упражнений, рекомендующие большее количество подниманий для всех или отдельных групп мышц (живота (пресс), голени, шеи и др.). Так же работают с меньшим весом в пользу количества спортсмены в период подготовки к соревнованиям — «работают» исключительно «на рельеф». Питание в этот период также имеет свои особенности — сводится к минимуму употребление белковой и жирной пищи.

Плечи

Вам ведь знакомы слова «широк в плечах»? Именно этими словами часто охарактеризовывают сильных, хорошо сложенных людей. А вам хочется стать одним из них? Тогда вот упражнения, способные развить ваши плечи.

Мышцы шеи

Развитые мышцы шеи в повседневной жизни обычно маловостребованны, поэтому многие спортсмены не уделяют им на тренировках должного внимания.
Тем не менее развитая шея позволит избежать многих травм, скажем, при падении, в контактных видах спорта и многих других ситуациях. Если же шея слабая от природы, то развивать ее необходимо, иначе она будет портить общую картину развитого тела.
Итак, проводя разминку, советую выполнять следующее:

Мышцы спины

Развитие спины — едва ли не самая приоритетная задача атлетизма, поскольку эти мышцы защищают основную часть позвоночника. Кроме того, к спине крепятся почки. А писке вы будете иметь меньше шансов надорваться в случае, если вам придется потягать мешки с цементом или картошкой.

Мышцы рук

О чем мечтают женщины? О сильных мужских руках. Чем обычно хвастаются перед друзьями, желая показать свою силу? Руками. А точнее, бицепсами, хотя трицепсы, аналогично развитые, не уступают им в силе. Начинаем?
Упражнение I
Правая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхватите запястье, положите ладонь на ладонь — как вам будет удобнее). Ну а теперь согните правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернитесь в исходное положение.

Повторите движение 10-12 раз, а затем повторите, то же самое, поменяв положение рук на противоположное (левая опущена, правая сверху).

Мышцы живота

Развивая брюшной пресс, вы избавитесь от лишних жировых отложений на животе (если таковые имеются), а в хорошо развитом состоянии будут видны квадратики мышц. Кроме того, укрепив мышцы живота, вы поддержите и защитите некоторые внутренние органы.
Естественно, обычные упражнения (поднимания и положения лежа в положение сидя) дадут гораздо меньший результат, чем приведенные мною ниже.

Мышцы груди

Как вы уже поняли, упражнения, развивающие грудь, — самые простые и известные. Это отжимания. Развивая мышцы груди, вы в большей степени, чем при выполнении других упражнений, укрепляете грудную клетку, а вместе с ней и легкие. А сильные и выносливые легкие, понятное дело, далеко не последняя статья в здоровом организме.
Что касается отжиманий, то вы добьетесь больших результатов, выполняя не простые (руки и носки ног касаются пола), а более сложные: сперва — упор ногами на табуретку, диван и т. п., а затем — поставив еще две табуретки и упершись в них руками. Это позволит увеличить амплитуду движений, а значит — повысит эффективность упражнений.

Атлетизм — метод новичка

Атлетизм — один из древнейших способов физического развития, который постоянно развивался и продолжает совершенствоваться по сей день.
Польза от занятий огромна: помимо того, что вы станете стройнее и сильнее, вы также значительно оздоровите свое сердце и легкие, укрепите нервную систему, повысите иммунитет и жизненный тонус.
Даже если вы уже горите желанием схватиться за гантели, не спешите — начав с рывка, вы себе только навредите. Начинать необходимо постепенно.
Но сначала давайте проведем линию между атлетизмом и тяжелой атлетикой и выясним, чем же хотим заниматься. Атлетизм (бодибилдинг) ставит целью наращивание мышечной массы, приобретение рельефной мускулатуры. Тяжелая атлетика делает основную ставку на развитие силы.
Нет-нет, я вовсе не хочу сказать, что атлетизм не сделает вас сильнее, а тяжелая атлетика не поможет увеличить объем мышц. Просто приоритеты у этих схожих видов спорта разные.

Растяжка

Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка — это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, «исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы». Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), бывший тренер Бена Джонсона, писал: «Если ваши мышцы тверды, как дерево, хорошо бегать вы никогда не будете». С другой стороны, как указывает Коми (Komi) в своей классической книге о силе и мощности, «одна из главных целей мощностного и силового тренинга — это повышение плотности мышц». Некоторые исследовательские работы профессора Грегори Вилсона (Gregory Wilson) показывают, что пауэрлифтеры с более тугими мышцами были способны выжать лежа большие веса, чем те, у кого мышцы были эластичными . Нам также говорят, что растяжка может повысить вероятность травмы и сильно понизить спортивные показатели. Шокированы? Так и должно быть!

Хорошо заниматься в меру!

Одержимость — это хорошо или плохо?
Надо же! Оказывается, на свете бывают не только наркоманы, но и — держитесь! — »тренингоманы»! Вообще-то, зависимость от чего-то плохого делят на два вида: »вещественную» и »поведенческую». »Вещественная» зависимость — это пристрастие к алкоголю, наркотикам или сигаретам, короче, к чему-то предметному. А вот одержимость тренингом относят к »поведенческим» зависимостям. Это болезненное пристрастие, так сказать, к самому процессу. Типичный пример — азартные картежники, не умеющие вовремя остановиться.

Рост мышц

Высокоповторный тренинг гарантирует быстрый рост мышц. Кажется, что фитнес систы никогда не устанут менять число подходов и повторений на тренировках в тайной надежде открыть эликсир мышечного роста. Почему?
Да потому, что на данный момент не существует некой универсальной тренировочной программы, которая срабатывала бы для всех, поскольку мышечные объемы и сила являются синонимами далеко не в полной мере. И если та или иная мышца после полученных нагрузок становится сильнее, это вовсе не означает, что она увеличивается в размерах. Наверняка многие из вас добивались заметной прибавки в рабочих весах в отдельно взятом упражнении, но ваш вес оставался на том же уровне, равно как и объемы мускулов.

Сна должно быть много!

Недосыпание приводит к падению работоспособности, сонливости и в итоге ко многим неприятностям — от нагоняев от шефа до автомобильных аварий. Тем не менее, по статистике, около 65% всех людей хронически недосыпают. Если вы — культурист, то недосыпание ударит по самому важному для вас — мышечному росту.
В принципе, вам должно хватить 8 часов сна, однако для этого свой сон надо «оздоровить». Во-первых, нельзя вставать по звонку будильника — это всегда болезненно, поскольку нарушает естественные ритмы сна.

Секс для тренировок, ХОРОШО или ПЛОХО?

Среди культуристов бытуют различные мнения относительно влияния секса в жизни спортсмена на его силовые показатели и скорость прогрессирования. Одни утверждают, что занятия сексом мешают нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости.
Так как же секс в действительности влияет на культуриста? Для начала разберемся с аргументами каждой из сторон.
Что плохого видят любители гантелей и штанги в частых занятиях сексом? Во-первых, сам процесс восстановления, так необходимый для нормального развития и прогрессирования культуриста немыслим без отдыха и здорового сна. Причем именно во сне и происходит тот желаемый процесс восстановления и супер компенсации мышечных волокон, к которому так стремятся спортсмены.

Первый шаг в тренажерный зал

Первый шаг — это ваше решение, решение о развитии своего тела, укреплении здоровья. Но даже приняв такое решение вы не броситесь к занятиям со скоростью пули. Почему? Вопрос в Вас: ваши комплексы и проблемы не дают вам разобраться во всем этом.
Для большинства людей проблему составляют два вопроса: либо нехватка денег, либо нехватка времени. Для многих индивидов главный вопрос — в нехватке времени. Школьник, студент, работающий человек — могут найти массу отговорок по этому поводу.

Ошибки тех, кто хочет сбросить вес

Если вы занимаетесь спортом или сидите на диете, то вы знаете, как это сложно не бросить все на полпути. Чаще всего люди бросают начатое уже после нескольких сеансов. Почему это происходит? Если вы их спросите, то в ответ получите массу оправдывающих их причин.Все мы люди, и всем нам трудно избежать лени и искушений различного рода, но существуют несколько моментов, которые помогут нам не сворачивать с выбранного пути.
Вот самый распространённные ошибки, которые совершают люди, пытаясь сбросить вес.

Алкоголь+тренировки=-20%

Слишком много алкоголя оказывает негативное влияния на процесс наращивания мышечной массы. Алкоголь является гораздо вреднее ,чем думают большинство людей и это очень важно что бы вы понимали, как это влияет на ваш прогресс. Еcли вы серьезно занимаетесь физическими упражнениями для развития своего тела, вы обязательно должны знать о пяти факторах которые замедляют ваш прогресс.
1) Алкоголь негативно влияет на синтез белка — Синтез белка это процесс в котором аминокислоты соединяются, чтобы сформировать полноценный белок. Чрезмерное употребление алкоголя замедляет этот процесс до 20% , так как одним из основных составляющих мышц, является белок, вы можете

Что лучше тренажер или железо?

Преимущества тренажёров.
Отлично подходят для новичков, потому что выглядят не так пугающе, как свободные веса, диапазон движения проходит по фиксированной линии. Так что начинающие бодибилдеры не сомневаются в том, что они делают правильно упражнения, предназначенные для целевой группы мышц. Тренажёры не доставляют хлопот для новичков, ведь инструкция по их использованию и те группы мышц, для которых предназначен тот или иной тренажёр нарисованы прямо на их поверхности. Они более безопасны в работе, ведь тренажёр никогда не упадёт на вас в середине сета. Если у вас есть травмы, то работая на тренажёре с изолированной группой мышц, вы сможете дать отдохнуть тем частям тела, которые вы бы не хотели нагружать на этой тренировке.

Плоды получаемые от тренировок

В любом человеке природой заложена забота о своей самооценке. Человек, который в себе уверен, обязательно вселяет эту уверенность в окружающих. Есть множество книг, в которых психологи советуют, как можно повысить самооценку. Однако многие забывают одну элементарную вещь: ничто не укрепляет нашу самооценку так, как красивое тело! Успешные занятия спортом, результат которых вы в скором времени будете ежедневно видеть в зеркале, способны сделать вас человеком, уверенным в себе и своих силах. Как бы ни шли дела в жизни, если вам будет нравиться внешний вид в зеркале, то это обязательно сделает вас более уверенным человеком. А у уверенного в себе человека и дела идут лучше!

Ожидание быстрых результатов

Многие худеющие ожидают неудачи! И это не спроста. Есть разные причины, но очень распространенная — ожидание быстрых результатов. Новичкам хочется ходить в зал и видеть изменения невооруженным взглядом. Вернулся с тренировки, а талия уже тоньше на несколько сантиметров… Откуда это наивное желание? Может быть из детства? Тогда добро пожаловать во взрослую жизнь! Как только ожидания не оправдываются, сразу же пропадает всякая мотивация тренироваться и следить за питанием. И как следствие — на успешный результат уже можно не надеяться.

Совет

Установите себе испытательный срок

Как заставить себя похудеть?

Вы задумывались, почему в принципе себя нужно заставлять? Сколько дел вы делаете на полном «расслабоне», да еще и удовольствие получаете!? Например: просмотр телика, сайтов, компьютерные игры, общение с друзьями, прогулки и т.д. Видимо, вся разница в «интересе» и удовольствии от конкретного занятия.
А тренироваться и следить за питанием, повторять это все каждый день на протяжении многих месяцев — это совсем не интересно, непривычно и поэтому сложно. Сложно еще и потому, что вы не получаете мгновенный результат. Более того, так как вы никогда успешно не худели, или наоборот худели неуспешно, присутствует ожидание неудачи. Это естественно — защитная реакция нашего мозга для экономии сил и ресурсов. Очень трудно заставить себя действовать, когда нет 100% уверенности в результате. Это касается не только похудения, а любой целенаправленной деятельности.

Слабые мышцы брюшного пресса (пузо)

Любой адекватный человек знает, что быстро похудеть нельзя. Быстро — это только с помощью липосакции. А вот избавиться от лишнего веса естественным путем — непростой процесс, который требует упорства, целеустремленности, непоколебимого желания и времени.
Хотелось бы подробно остановиться на довольно часто встречающейся проблеме. Такой, как живот. Вернее нет, живот — это слишком мягко сказано. Пузо! Да, это наиболее точное определение исследуемого нами объекта. Сейчас абдоминальный тип полноты (а именно так ученые называют пузо) встречается слишком часто. И не только у мужчин — любителей пива, но и у мужчин-трезвенников, у девушек-подростков, у женщин (не беременных). И всех их объединяет одно — неактивный и неспортивный образ жизни.
Иногда, встретившись с трудностями при завязывании шнурков, все эти экземпляры начинают «войну против пуза», сокращая количество выпиваемых в день бутылок пива с пяти до двух или начиная качать пресс три раза в день по 500 раз. Как правило, это не приводит ровным счетом ни к чему.
Давайте разберемся, каким образом наши пузатые друзья приобрели сей девайс. Можно выделить четыре основных момента:

Современному человеку не нужны мышцы и здоровый организм?

Ожирение и избыточная масса тела это уже давно национальные проблемы многих развитых стран. Даже новорожденные страдают этим недугом! А причина проста и очевидна — минимальная физическая активность современных людей.
Если человек не занимается каким-либо видом спорта, он становится практически неподвижным! Получается самая настоящая добровольная парализация со всеми вытекающими последствиями. Дело в том, что наш организм стремится уменьшить количество неиспользуемой мышечной массы. Мышцы требуют калорий, а кормить неиспользуемые мышцы опасно для выживания — именно так думает наш организм после многих тысяч лет эволюции.
Среднестатистический офисный менеджер двигается только из дома до автомобиля, от автомобиля до кресла и обратно. Это можно смело приравнять к отсутствию физической активности.

Нет результата от тренировок? Узнай основные причины.

Многие начинающие посещают зал каждый день, занимаются по нескольку часов, но едва ли достигают каких-либо значительных результатов на пути к совершенному телу. В этой статье мы с вами попробуем рассмотреть основные причины неудач при работе на набор мышечной массы и потерю жира. Пусть эта статья станет руководством на пути к гарантированному успеху.

Отсутствие чётко поставленных целей и задач

Человек без чётко поставленной цели – как сбившийся с курса корабль в открытом океане. Он плывёт по течению, зависит от ветра и волны, и если куда-нибудь приплывёт, то это будет лишь воля случая.

Как тренироваться с плохим настроением?

Вы пришли в фитнес клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще. В этой ситуации есть 3 выхода: 1)»Забить» и поехать домой. 2)Ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки. 3)Провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение.

Что делать?

1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня.

Дом или тренажерный зал. Выбор за вами.

Тренажерных залов сейчас превеликое множество. Но, тем не менее, огромное количество людей предпочитает тренироваться дома. Недавние опросы показали, что таковых почти столько же, как и посещающих тренажерные залы.
Я получаю много писем с вопросами от людей, тренирующихся дома. Они спрашивают о тренировочных программах, позволяющих тренироваться эффективно и безопасно с минимумом оборудования. Все, кто уже имеет определенный тренировочный опыт, знают, как это делать, потому что им однажды приходилось переключаться на домашний тренинг. В прежние времена мы зачастую обходились грифом и набором блинов. Римский стул и скамья казались роскошью. И все же мы становились сильнее — отчасти потому, что были вынуждены выполнять базовые упражнения и придерживаться простых программ. Простой и базовый тренинг по-прежнему остается наилучшим подходом к тренировкам для набора силы.
Существует несколько причин, которые заставляют людей делать выбор в пользу домашних тренировок. Первая — это экономия. Многие современные фитнес-центры — это больше чем просто спортзалы. Там есть бассейны, теннисные корты, баскетбольные площадки, беговые дорожки, залы для аэробики и танцев, бесчисленные тренажеры, свободные веса, плюс к этому даже рестораны.