Диета для набора веса

Начнем с того, что диета для набора веса совсем отличается от лечебных диет. Так что будьте осторожны с употреблением большого кол-ва пищи, это вредит вашему здоровью, и может вызвать заболевания по типу ожирение.

Все диеты по набору весу схожи, принцип у всех один — много есть, поэтому не буду перечислять множество диет.

Случается, что проблемой оказывается не лишний вес, а, напротив, недостьаточный. В этом случае также назначается диета, направленная на набор веса. Чтобы побыстрее достичь желаемого веса, придерживайся следующей схемы питания:

Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом.

Вегетарианство

Как правило у многих людей вегетарианство ассоциируется с неправильным питанием или с неполноценным, многим просто тяжело держаться, да и мяско вкусненькое, зачем жевать травку А вот некоторые наоборот не могут переносить мясо и едят травку, и еще не понимают как так можно делать, это же убийство животных ну и т.д.

Откроем глаза: Мнение многих ученых, диетологов, да и обычных людей отвечающих в опросах, среди вегетарианцев на 30% меньше сердечных заболеваний и на 40% меньше раковых заболеваний. У вегетарианцев также ниже риск возникновения высокого давления и ниже уровень холестерина и т.д.

А вот другая половина населения считает иначе: люди ставшие вегетарианками с целью похудения, страдают от нехватки в организме железа, что часто приводит к анемии – состоянии, при котором наблюдается упадок сил, сонливость и при котором организм больше восприимчив к инфекциям.

Дом или тренажерный зал. Выбор за вами.

Тренажерных залов сейчас превеликое множество. Но, тем не менее, огромное количество людей предпочитает тренироваться дома. Недавние опросы показали, что таковых почти столько же, как и посещающих тренажерные залы.

Я получаю много писем с вопросами от людей, тренирующихся дома. Они спрашивают о тренировочных программах, позволяющих тренироваться эффективно и безопасно с минимумом оборудования. Все, кто уже имеет определенный тренировочный опыт, знают, как это делать, потому что им однажды приходилось переключаться на домашний тренинг. В прежние времена мы зачастую обходились грифом и набором блинов. Римский стул и скамья казались роскошью. И все же мы становились сильнее — отчасти потому, что были вынуждены выполнять базовые упражнения и придерживаться простых программ. Простой и базовый тренинг по-прежнему остается наилучшим подходом к тренировкам для набора силы.
Существует несколько причин, которые заставляют людей делать выбор в пользу домашних тренировок. Первая — это экономия. Многие современные фитнес-центры — это больше чем просто спортзалы. Там есть бассейны, теннисные корты, баскетбольные площадки, беговые дорожки, залы для аэробики и танцев, бесчисленные тренажеры, свободные веса, плюс к этому даже рестораны.

Упражнение лодочка

Это упражнение напоминает движение лодочки. Оно воздействует на мышцы талии и верхней части спины, а также укрепляет плечи. К тому же во время выполнения этого упражнения вы можете прекрасно потянуть мышцы груди. Оно будет особенно полезно тем, кто работает за столом, хотя вначале они сочтут его довольно трудным.
Начальная поза: Лягте на живот и очень плотно прижмите руки к туловищу. При этом руки должны быть прямыми и не должны касаться пола. Ноги сведите вместе так, чтобы носки и пятки были плотно прижаты друг к другу (сводить ноги не обязательно). Смотрите прямо перед собой. Выполните диафрагмальное дыхание, втяните живот и на задержке дыхания приступайте к выполнению основной позы.

Упражнение кошка

Упражнение «Кошка» является очень полезным и универсальным за счет того, что оно стимулирует работу разных участков тела. Больше всего это упражнение активизирует область живота. Выполнять упражнение «Кошка» совсем несложно, оно просто повторяет движения и позы кошек.

Упражнение кошка Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Упражнение «Кренделек»

Упражнение «Кренделек» является уникальным упражнением, так как оказывает действие не на одну группу мышц.

Выполняя его вы подтягиваете мышцы наружной поверхности бедра, где обычно скапливаются лишние жировые отложения и формируете талию.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) – это в первую очередь дыхательная гимнастика, а уже потом упражнения.
Упражнения бодифлекс обогащают кровь кислородом, массируют органы брюшной полости, возвращают упругость мышцам и коже, помогают стать здоровым телом и духом.
Гимнастика бодифлекс проста и легко выполнима. Уже после первого занятия улучшается настроение и отмечается подъем жизненной энергии.
Главное в гимнастике бодифлекс – овладеть техникой дыхания, т.е. научиться «дышать животом». Диафрагменное дыхание (животом) испокон веков используется многими людьми для улучшения своего самочувствия и укрепления здоровья. При диафрагменном дыхании естественным путем чистятся клетки всего организма, укрепляется иммунитет, оздоравливается сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких.
Самое удобное время для занятий гимнастикой бодифлекс – это утро, на голодный желудок. Можно выполнять бодифлекс и в другое, удобное для вас время, при этом обязательно за 2-3 часа до занятий ничего не есть (можно выпить стакан воды или сока).
Бодифлекс необходимо выполнять каждый день в течение 15 мин, а лучше – 2 раза в день: утром и вечером (перед ужином).

Подбор нагрузки

В большинстве своем бодибилдеры сходятся во мнении, что оптимальный вес, тот, который вы сможете поднять восемь-двенадцать раз, хотя существуют системы упражнений, рекомендующие большее количество подниманий для всех или отдельных групп мышц (живота (пресс), голени, шеи и др.). Так же работают с меньшим весом в пользу количества спортсмены в период подготовки к соревнованиям — «работают» исключительно «на рельеф». Питание в этот период также имеет свои особенности — сводится к минимуму употребление белковой и жирной пищи.

Плечи

Вам ведь знакомы слова «широк в плечах»? Именно этими словами часто охарактеризовывают сильных, хорошо сложенных людей. А вам хочется стать одним из них? Тогда вот упражнения, способные развить ваши плечи.

Мышцы шеи

Развитые мышцы шеи в повседневной жизни обычно маловостребованны, поэтому многие спортсмены не уделяют им на тренировках должного внимания.
Тем не менее развитая шея позволит избежать многих травм, скажем, при падении, в контактных видах спорта и многих других ситуациях. Если же шея слабая от природы, то развивать ее необходимо, иначе она будет портить общую картину развитого тела.
Итак, проводя разминку, советую выполнять следующее: