Вам помогут наши статьи для развития мышц, и укрепления здоровья, стать красивым и подтянутым.
воскресенье, 1 июля 2012 г.
Мышцы рук
О чем
мечтают женщины? О сильных мужских руках. Чем обычно хвастаются перед друзьями,
желая показать свою силу? Руками. А точнее, бицепсами, хотя трицепсы,
аналогично развитые, не уступают им в силе. Начинаем?
Упражнение I
Правая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхватите запястье, положите ладонь на ладонь — как вам будет удобнее). Ну а теперь согните правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение I
Правая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхватите запястье, положите ладонь на ладонь — как вам будет удобнее). Ну а теперь согните правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернитесь в исходное положение.
Повторите
движение 10-12 раз, а затем повторите, то же самое, поменяв положение рук на
противоположное (левая опущена, правая сверху).
Мышцы живота
Развивая
брюшной пресс, вы избавитесь от лишних жировых отложений на животе (если
таковые имеются), а в хорошо развитом состоянии будут видны квадратики мышц.
Кроме того, укрепив мышцы живота, вы поддержите и защитите некоторые внутренние
органы.
Естественно, обычные упражнения (поднимания и положения лежа в положение сидя) дадут гораздо меньший результат, чем приведенные мною ниже.
Естественно, обычные упражнения (поднимания и положения лежа в положение сидя) дадут гораздо меньший результат, чем приведенные мною ниже.
Мышцы груди
Как вы
уже поняли, упражнения, развивающие грудь, — самые простые и известные. Это
отжимания. Развивая мышцы груди, вы в большей степени, чем при выполнении
других упражнений, укрепляете грудную клетку, а вместе с ней и легкие. А
сильные и выносливые легкие, понятное дело, далеко не последняя статья в
здоровом организме.
Что касается отжиманий, то вы добьетесь больших результатов, выполняя не простые (руки и носки ног касаются пола), а более сложные: сперва — упор ногами на табуретку, диван и т. п., а затем — поставив еще две табуретки и упершись в них руками. Это позволит увеличить амплитуду движений, а значит — повысит эффективность упражнений.
Что касается отжиманий, то вы добьетесь больших результатов, выполняя не простые (руки и носки ног касаются пола), а более сложные: сперва — упор ногами на табуретку, диван и т. п., а затем — поставив еще две табуретки и упершись в них руками. Это позволит увеличить амплитуду движений, а значит — повысит эффективность упражнений.
Атлетизм — метод новичка
Атлетизм
— один из древнейших способов физического развития, который постоянно
развивался и продолжает совершенствоваться по сей день.
Польза от занятий огромна: помимо того, что вы станете стройнее и сильнее, вы также значительно оздоровите свое сердце и легкие, укрепите нервную систему, повысите иммунитет и жизненный тонус.
Даже если вы уже горите желанием схватиться за гантели, не спешите — начав с рывка, вы себе только навредите. Начинать необходимо постепенно.
Но сначала давайте проведем линию между атлетизмом и тяжелой атлетикой и выясним, чем же хотим заниматься. Атлетизм (бодибилдинг) ставит целью наращивание мышечной массы, приобретение рельефной мускулатуры. Тяжелая атлетика делает основную ставку на развитие силы.
Нет-нет, я вовсе не хочу сказать, что атлетизм не сделает вас сильнее, а тяжелая атлетика не поможет увеличить объем мышц. Просто приоритеты у этих схожих видов спорта разные.
Польза от занятий огромна: помимо того, что вы станете стройнее и сильнее, вы также значительно оздоровите свое сердце и легкие, укрепите нервную систему, повысите иммунитет и жизненный тонус.
Даже если вы уже горите желанием схватиться за гантели, не спешите — начав с рывка, вы себе только навредите. Начинать необходимо постепенно.
Но сначала давайте проведем линию между атлетизмом и тяжелой атлетикой и выясним, чем же хотим заниматься. Атлетизм (бодибилдинг) ставит целью наращивание мышечной массы, приобретение рельефной мускулатуры. Тяжелая атлетика делает основную ставку на развитие силы.
Нет-нет, я вовсе не хочу сказать, что атлетизм не сделает вас сильнее, а тяжелая атлетика не поможет увеличить объем мышц. Просто приоритеты у этих схожих видов спорта разные.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)