Упражнение лодочка

Это упражнение напоминает движение лодочки. Оно воздействует на мышцы талии и верхней части спины, а также укрепляет плечи. К тому же во время выполнения этого упражнения вы можете прекрасно потянуть мышцы груди. Оно будет особенно полезно тем, кто работает за столом, хотя вначале они сочтут его довольно трудным.
Начальная поза: Лягте на живот и очень плотно прижмите руки к туловищу. При этом руки должны быть прямыми и не должны касаться пола. Ноги сведите вместе так, чтобы носки и пятки были плотно прижаты друг к другу (сводить ноги не обязательно). Смотрите прямо перед собой. Выполните диафрагмальное дыхание, втяните живот и на задержке дыхания приступайте к выполнению основной позы.

Основная поза:

Приподнимите обе ноги вверх, не сгибая при этом ноги в коленях. Пятки должны подняться примерно на 15-30 сантиметров над полом. Одновременно с этим оторвите голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола, подняв их на такую же высоту, что и ноги. Старайтесь удерживать голову и туловище на одной линии. при этом смотрите вперед. Задержитесь в этой позе, сосчитайте до 10 и медленно опустите голову и ноги. Расслабьтесь и выполните три повтора.

Если у вас очень слабые плечи и грудь, вам будет сложно, почти невозможно оторвать грудь от пола больше чем на 2,5 см. Сосредоточьтесь на сведении лопаток и на потягивании руками в направлении ног. Ритм дыхания: движение на выдохе, расслабление на вдохе.

Это упражнение делается также лежа на спине.