Упражнение «Кренделек»

Упражнение «Кренделек» является уникальным упражнением, так как оказывает действие не на одну группу мышц.

Выполняя его вы подтягиваете мышцы наружной поверхности бедра, где обычно скапливаются лишние жировые отложения и формируете талию.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талия. Задержитесь в этом положении на четыре-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Колено как можно ближе к груди, а смотреть старайтесь как можите дальше назад. От этого выиграет ваша талия.