Тренировка на голодный желудок раздражает

Тренировка на голодный желудок не только раздражает всех посетителей спортзала надоедливым урчанием из области вашего живота, но и ведет к смерти от недоедания и голодным обморокам . Чтобы обезопасить себя от таких эксцессов, придите в магазин, разверните этот список полезных продуктов и громко зачитайте его продавцу.

Шоколад
Запомните сложные слова — тирамин и фенилетиламин. Это биоактивные компоненты, которые содержатся в шоколаде и заряжают вас энергией. Лучше выбирайте черный: в нем меньше всего калорий и больше всего антиоксидантов.
Калорийность: на одну среднего размера плитку — 70 калорий (9 граммов углеводов, 1 — белка, 3 — жиров)

Бананы и другие фрукты
Диетологи всего мира говорят, что от сахара, содержащегося в бананах, вы потолстеете. Ответственно заявляем: врут-с, сахар в бананах легко усваивается. А еще в них много калия, который активирует ваши нервные и мышечные функции. Также без опасения перед тренировкой можно есть яблоки, персики, ананасы и виноград.
Калорийность: один средний банан — 105 калорий (27 граммов углеводов, 1 — белка, 0,5 — жиров)

Фруктово-ореховые смеси
Выбирайте смеси, в которых только сухофрукты и орехи (ну еще там могут быть семена): в них много фосфора и цинка. Первый дает мышцам необходимую энергию и заставляет их расти, второй — ускоряет их восстановление. Сухофрукты дают организму дозу натурального сахара для сохранения энергии, а орехи поддерживают ваш инсулиновый баланс, не давая ему упасть ниже плинтуса.
Калорийность: в средней пачке фруктово-ореховой смеси — 300 калорий (26 граммов углеводов, 10 — белка и 18 — жиров)

Йогурт
В нем есть лактобактерии, с любовью выращенные работницами молокозавода, а еще горы магния. Этот самый магний активирует ферменты, которые участвуют в метаболизме — таким образом, высвобождается необходимое для работы со штангами и гантелями количество энергии. А еще йогурт можно съесть в перерывах между подходами.
Калорийность: один стакан йогурта — 130 калорий (15 граммов углеводов, 11 — белка, 3 — жиров)

Энергетический батончик
Ищите в любом магазине спортивного питания. Если присмотреться, то на каждом из них мелким шрифтом написано содержание белков, жиров и углеводов. Прочитайте его и запомните: перед тренировкой лучше съесть тот батончик, в котором больше углеводов.
Калорийность: один батончик средних габаритов — 260 калорий (46 граммов углеводов, 8 — белка, 5 — жиров)

Овсянка
«А что у нас на ужин, Бэрримор?». Вот эта каша , размазанная по тарелке, сэр. Она содержит витамины группы B, снимает стресс и поможет вам конвертировать полученные углеводы в чистую кинетическую энергию. Да что я вам рассказываю, вы же ее каждый день едите.
Калорийность: одна тарелка каши — 145 калорий (25 граммов углеводов, 6 — белка, 2 — жиров)

Миндаль
В миндале полным-полно жира, поэтому вы, наверное, спросите, зачем он нужен перед тренировкой? А мы объясним вам, что мононепредельные жиры, которые содержатся в миндале и других орехах, — это немного не те жиры, что таятся в масле и сыре. Они генерируют жирные кислоты, которые дают вам максимум энергии.
Калорийность: 12 орехов — 83 калории (3 граммов углеводов, 3 грамма  белка, 7 — жиров).

Спагетти
Паста была, есть и будет источником сложных углеводов. Небольшое замечание — есть ее лучше за два-три часа до тренировки, чтобы все хорошо усвоилось.
Калорийность: тарелка спагетти — 87 калорий (19 граммов углеводов, 4 — белка, 0,5 — жиров).

Чечевица
Белки, углеводы, витамин B, железо, магний, калий, кальций, цинк и медь — угадайте, в каком продукте содержатся все перечисленные компоненты? Начинать лучше с маленьких порций, иначе организм не примет все целиком и отдаст часть съеденной чечевицы окружающей среде.
Калорийность: тарелка вареной чечевицы — 290 калорий (40 граммов углеводов, 18 — белка, 1 — жиров).