Как сесть на шпагат (хочется и все)

Ну вот бывает так: хочется и все. Возможно, чтобы поразить умы товарищей, а возможно — просто проспорили и теперь некуда деваться. В принципе, ничего плохого от того, что вы сядете на шпагат, не будет (если вы, конечно, будете делать это без фанатизма), скорее наоборот — растягивая мышцы, вы делаете их более эластичными, а суставы — более подвижными. Это помогает при занятиях фитнесом и силовых тренировках.

Можно сесть на шпагат по методу экстремальной нагрузки. Происходит это примерно так: вы широко раздвигаете ноги, а в это время два добрых товарища давят вам на плечи что есть силы. На шпагат-то вы сядете, но и связки ног растянете будь здоров. Не нравится такой вариант? Окей, есть и другие.

Необходимый разогрев
Прежде, чем сесть на шпагат, разогрейте мышцы (минут пять-шесть легкой растяжки ), иначе вы рискуете нанести себе травмы или обеспечить боль в мышцах. Растягиваться лучше регулярно, по нескольку раз в день — результаты, конечно, не будут видны сразу, но при планомерной работе все получится. Не напрягайтесь — пусть ваш организм привыкнет к планомерному насилию над собой.

Как сесть на шпагат. Упражнения
* Примите положение для выпадов (упор на правую ногу, согнутую в колене, левая вытянута). Можете использовать руки, чтобы опираться о пол (см. рис.1). Теперь попробуйте отодвигать правую ногу еще дальше вперед, пока не ощутите все те же сигналы организма, что, мол, хватит уже.
* Лягте на спину и как следует вытяните ноги. После этого начните поднимать одну из них вверх, покуда мышцы не дадут понять, что вы уже достаточно их растянули. Другая нога при этом должна находиться на полу и быть полностью прямой. Главное — не поднимайте ногу сгибанием поясницы; делать это надо, растягивая связки ног.

Если хотите, это упражнение можно выполнять сидя. Вы сидите, расставив ноги (угол между ними должен составлять 90 градусов), держите корпус прямым и тянете одну ногу как можно выше к голове. Это упражнение можно выполнять, например, когда вы смотрите телевизор. Только не переборщите, а то придется вызывать «скорую».

Сесть на поперечный шпагат

Вы встаете на четвереньки (спина параллельна полу, упор на руки) и пробуете опускать таз как можно ниже, раздвигая ноги. Делайте это до тех пор, пока не ощутите легкое (внимание: легкое!) растяжение мышц. Задержитесь в этом положении секунд на 15. Пятки при этом должны быть прижаты к полу, а носки направлены вниз.

Привыкайте оставаться в растянутом положении секунд на 10-20. Когда тело начнет привыкать к новой позиции, наклоняйте таз еще ниже и прогибайтесь сильнее. С каждым разом старайтесь сесть все ниже и ниже; в конце концов вы достигнете нирваны и сможете сесть на заветный шпагат.