Взбодрись с самого начала дня (зарядка)

Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…
…звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна…

Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы… А работа – на ней ведь работать надо! Как представишь все это, аж дурно становится.

Утренней зарядкой лучше всего заниматься на свежем воздухе, но если воздуха нет, а балкон не вариант, выбирайте любое удобное для вас место, например как вот этот малыш на фото.

Итак, почувствуйте себя человеком с горячим сердцем и стальными руками. Вначале одно за другим выполните следующие упражнения:
* Медленно разведите руки в стороны слегка вверх (ладонями внутрь), поднимитесь на носки и вытянитесь.
* Опуститесь обратно на ступни, согните руки в локтях и резко отведите лопатки двумя-тремя рывками назад.
* Опустите руки, нагнитесь вперед и двумя движениями попробуйте достать пальцами землю, держа при этом колени прямыми
* Глубоко присядьте, разведите колени в стороны и встаньте.

Все это проделывается по 10-15 раз, постепенно ускоряя темп. Проделали — теперь отдышитесь и приступайте к выработке гибкости, силы и быстроты.

В чем сила, брат?
Упражнение на гибкость. Поднимите руки вверх, сомкните пальцы и смело начинайте вращать туловище по кругу слева направо или справа налево, приседать и вставать. Все эти несложные движения повторяются 10-15 раз в одну и в другую стороны.

Упражнение на силу. Примите положение лежа в упоре руками о какой-нибудь предмет и начните сгибать-разгибать руки. Это похоже на отжимания, только вы касаетесь земли всем телом. В принципе, это упражнение можно заменить подтягиванием на перекладине.

Упражнение на быстроту. Встаньте в боевую стойку и как следует врежьте воображаемому противнику (прямо левой, правой, сбоку и снизу); при этом двигайтесь шагами вперед, назад и в стороны.

Ну и чтобы достойно завершить утреннюю зарядку, можете пробежать 200-500 метров в быстром темпе. Если неподалеку есть брусья или другие спортивные снаряды, поработайте с ними минут десять. Разведчики тоже это делали. Напомню, даже при температуре ниже 15 градусов.